клиника
Санкт-Петербург, ул.Ивана Черных, 25А
пн.-сб. с 9:00 - 20:00, вс. с 10:00 - 18:00
пн.-сб. с 9:00 - 20:00, вс. с 10:00 - 18:00
Гормональный баланс — это не только про лекарства и лабораторные тесты, а в первую очередь про правильный образ жизни. И одна из его ключевых составляющих — питание. Исследования показывают, что состав ежедневного рациона женщины влияет на уровни гормонов, а также на взаимодействие этих гормонов с клетками и тканями. Если вы стремитесь к повышению энергичности, улучшению самочувствия, сохранению красоты, поддержанию репродуктивного здоровья, нужно обратить особое внимание на пищевые привычки.
Многие женщины стремятся ограничить уровень липидов в питании, чтобы уменьшить калорийность блюд и поддерживать стройную фигуру. Однако жиры играют важнейшую роль в работе женского организма — холестерин является предшественником стероидных гормонов, в том числе эстрогена и прогестерона.
Умеренное увеличение уровня жирных кислот в рационе положительно влияет на овуляцию и фертильность1 за счет улучшения гормонального баланса. Главное соблюдать меру, поскольку избыток липидов в рационе увеличивает выработку активных форм кислорода и способствует развитию инсулинорезистентности.2
Большое значение имеет не только общее количество жиров в рационе, но и их состав:
● Чрезмерное потребление насыщенных жирных кислот (красного мяса, пальмового и кокосового масла, жирных молочных продуктов) снижает чувствительность тканей к гормону насыщения лептину.3 Из-за этого женщина чувствует сильный аппетит и начинает есть больше нормы.
● Средиземноморский тип диеты и высокое содержание ненасыщенных жирных кислот (морская рыба, растительные масла, авокадо, орехи), напротив улучшает4 чувствительность к лептину и помогает контролировать аппетит.
● Докозапентаеновая кислота (омега-3) повышает уровень прогестерона в женском организме,5 снижает риск ановуляторных циклов и нарушений фертильности.
● Нездоровая диета с преобладанием красного мяса, фастфуда, насыщенных жиров в 1,5-3 раза повышает риск развития гормонозависимых форм рака молочной железы.6
Гиперандрогения — распространенная проблема среди женщин, которая характеризуется увеличением уровня мужских половых гормонов. Она проявляется избыточным оволосением по мужскому типу (гирсутизмом), акне, нарушениями менструального цикла, себорейным дерматитом, отложениями жира на туловище.
Диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, прежде всего красного мяса, и низким уровнем белков нарушают функцию половых желез,7 способствуют избыточному синтезу тестостерона, усугубляют симптомы гиперандрогении и синдрома поликистозных яичников. Существует мнение, что гирсутизм и другие признаки избытка андрогенов усиливаются при употреблении специй и острой пищи. Но в настоящее время эта зависимость не имеет научных доказательств, поэтому нет причин полностью исключать пряности из своего рациона.
Углеводы — главный источник энергии для организма. В норме они составляют от 45% до 65% общей калорийности рациона. Если же этот процент увеличивается, у женщины повышается риск развития сахарного диабета 2 типа.8 В свою очередь диабет негативно влияет на женское репродуктивное здоровье: нарушает менструальный цикл, снижает фертильность, увеличивает вероятность рака яичников.9
Как и в случае с жирами, важную роль играет химический состав потребляемых углеводов. Самыми вредными признаны рафинированные простые углеводы — переработанные и очищенные вещества, которые содержат много калорий и не приносят пользы организму. Они содержатся в сладостях, сдобной выпечке, сладких газированных напитках, белом рисе. Чрезмерное потребление таких углеводов чревато не только инсулинорезистентностью, но и повышением уровня кортизола.10 Избыток этого гормона снижает выработку эстрогена и прогестерона, нарушает процессы овуляции, провоцирует хроническое воспаление.
Первая рекомендация для женщин — адекватная калорийность рациона. Для поддержания стабильной работы организма требуется около 2000-2200 ккал в день при умеренно активном образе жизни. Рациональное потребление калорий имеет большое значение для репродуктивного здоровья, поскольку при строгих ограничениях в диете у многих женщин развивается функциональная гипоталамическая аменорея.11
Для поддержания правильного гормонального баланса следует регулярно потреблять такие продукты:
● крестоцветные овощи (белокочанная капуста, брокколи, шпинат, руккола, редис), которые богаты фитоэстрогенами;
● пищевые волокна (клетчатку): фрукты и овощи, сухофрукты, хлеб и макаронные изделия из цельнозерновой муки;
● источники протеина: нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты умеренной жирности, бобовые, яйца;
● источники омега-3: жирную морскую рыбу, оливковое масло, льняное семя, семена чиа, орехи.
При составлении сбалансированного рациона нужно учитывать множество факторов: образ жизни, уровень физической активности, текущий гормональный фон, репродуктивные планы, индивидуальные риски развития заболеваний. Эту непростую задачу лучше всего доверить профессионалу — врачу-нутрициологу. Специалист проконсультирует по любым вопросам питания и диетотерапии, разработает индивидуальную пищевую программу для улучшения самочувствия и состояния здоровья женщины.
1 academic.oup.com/humrep/article-abstract/23/11/2555/2913840Эндокринолог-нутрициолог ID-Clinic работает по графику, для записи необходимо позвонить нам или оставить заявку в форме обратной связи на этой странице. Мы в ближайшее время свяжемся с вами и подберем удобное время для визита. Консультация длится 1 час, вы сможете задать все интересующие вопросы. Заранее подготовьте для врача медицинский архив. Прием возможен в клинике и онлайн по видеосвязи.
Записаться на консультацию
Санкт-Петербург, ул.Ивана Черных, 25А
пн.-сб. с 9:00 - 20:00, вс. с 10:00 - 18:00
Обратились с мужем к Корнеевой Татьяне с просьбой о прививках от пневмококковой инфекции. В клинике соблюдаются все меры предосторожности в связи с COVID. Врач провела полный осмотр, проконсультировала подробно о прививке, проявила внимательность и заботу о пациентах. После вакцинации осуществляла наблюдение в течение 30 минут. Доброжелательный и внимательный весь персонал клиники.
Специалист:
Обратились с мужем в ID-CLINIC для вакцинации. Перед этим два дня прозванивали клиники и столкнулись с массой проблем: в некоторых не было необходимых вакцин или одна вакцина по одному адресу, а другая по другому. Не могут предоставить международный сертификат. Перед вакцинированием обязательна консультация терапевта, за которую необходимо дополнительно заплатить, несмотря на то, что стоимость вакцины высокая. В воскресенье не готовы принять. Нужно обязательно заранее записаться. Для получения информации нужно долго ждать, т.к. звонок идет через диспетчера. Все проблемы, которые были описаны выше, легко решились после звонка в ID-CLINIC. На звонок ответила администратор клиники, быстро дала всю необходимую информацию: нужные вакцины есть в наличии, международный сертификат оформят, консультация терапевта бесплатная, предварительная запись желательна, однако, тут же посмотрела расписание врача и пригласила приехать (дело происходило в воскресенье). При этом уровень цен на интересующие нас вакцины был на уровне, а на некоторые даже ниже, чем в ранее просмотренных клиниках. Мы с мужем сразу поехали, несмотря на то, что клиника расположена от нас на другом конце города. Быстро нашли, т.к. вход прямо с улицы, а дом маленький. Внутри очень чисто, тихо, удобный зал ожидания. Администратор быстро оформила необходимые документы и пригласила к врачу. Доктор Селиванова М.А. подробно и понятно ответила на все заданные мной вопросы. Доктор очень приятный в общении человек, вежливый, внимательный. Диалог был посторен без элементов запугивания, без создания психологического напряжения, которое я часто ощущаю при посещении платных клиник. Доктор проявила внимание и заботу, дала рекомендации, при этом я не почуствовала ни малейшего намека на навязывание дополнительных или более дорогостоящих услуг. Для меня подобное отношение было приятным бонусом к ощущению того, что я в руках профессионала. Отмечу отличную работу процедурной сестры, четко, уверенно, очень аккуратно. После прививок нам с мужем предложили горячий чай и сладости. Предложили немного отдохнуть в зале. После того как доктор убедилась, что мы хорошо себя чувствуем, нам выдали документы и рекомендации.
Общее впечатление осталось очень позитивное. Благодарим сотрудников клиники!
Специалист:
5 июня были на приёме у Кирилла Александровича в IIdClinic. Пришли напуганные , в подавленном настроении . С первой минуты доктор расположил к себе своим отношением , профессионализмом и очень тактичным и внимательным подходом к пациенту . Всё доступно объяснил , растолковал каждую мелочь , какие анализы необходимо сдать , рассеял все наши страхи и сомнения ! Кирилл Александрович , это профессионал с большой буквы , и специалист , который с большим теплом относится к своим пациентам . Очень благодарны ему за рекомендации и назначенное лечение .
Специалист:
Делала прививку от ВПЧ. Понравилось, что врач внимательно осмотрела, подробно опросила, проконсультировала, ответила на все вопросы. Не было ощущения, что осмотр «для галочки», как это часто бывает. После прививки оставили, чтобы понаблюдать за состоянием. И только после этого отпустили. Татьяна Сергеевна дала рекомендации на случай, если будут какие-то реакции в месте введения. В общем, все понравилось! На следующую ревакцинацию запишусь опять к этому доктору и в клинику!
Специалист:
После посещения доктора моя проблема ушла и больше меня не беспокоит. Все, что она назначила, все сработало! Наверное, я бы посетила ее снова, потому что специалист она достаточно внимательный и компетентный. Она еще спустя несколько дней позвонила и спросила, подействовало лечение или нет. Поэтому я считаю, что она ответственный доктор!
Специалист:
Была здесь и раньше, а сегодня привела маму и заодно сдала кровь на антитела к ковид-19. У меня не самые хорошие вены, но медсестра просто волшебница. Быстро, безболезненно! Мама была на приеме у инфекциониста Савченко М.А. Врачи грамотные, администраторы вежливые, обстановка прекрасная.
Врач приятный. Мне очень понравился, я буду дальше у неё наблюдаться. Анна Борисовна меня выслушала и выписала препараты.
Специалист:
Наблюдаюсь у Дарьи Михайловны третий год. Очень чуткий и внимательный врач, профессионал своего дела.
Специалист:
Евгения Михайловна, большое спасибо! Вы настоящий профессионал. И ещё чуткая, внимательная, доброжелательная. Побольше таких врачей, так и больных бы меньше стало. Пришла к доктору с кучей жалоб на здоровье (при операции была занесена инфекция, проблемы с ЖКТ, высокая СОЭ, низкий гемоглобин и т. д.) и горой анализов за предыдущие годы. Евгения Михайловна очень внимательно меня выслушала и все-все прочитала. На первом приёме находилась у неё 2 часа. Были назначены дополнительное обследование и анализы. В итоге был поставлен правильный (!) диагноз. Сейчас лечусь по месту жительства. Конечно, клиника для меня дороговата, но ни минуты не пожалела, что обратилась именно сюда: именно девушка (Анна её зовут) с ресепшена, выслушав по телефону мои проблемы, посоветовала нужного доктора; анализы сдала прямо в клинике (никто не настаивал, мне так удобней); ответы на электронку сразу прислали; скидку дали; всё быстро и исключительно по делу. А самое главное - это правильный диагноз.
Специалист:
Записалась в ID клиник впервые. Попала на приём к Юлии Генадьевне. Замечательный и чуткий человек, грамотный специалист. Огромное спасибо за профессионализм. Теперь только к Вам!
Специалист:
