клиника
Санкт-Петербург, ул.Ивана Черных, 25А
пн.-сб. с 9:00 - 20:00, вс. с 10:00 - 18:00
пн.-сб. с 9:00 - 20:00, вс. с 10:00 - 18:00
Взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов в сутки.1 Такая продолжительность ночного отдыха позволяет организму восстановиться, положительно влияет на общее самочувствие, здоровье и настроение. Однако каждый третий взрослый человек спит меньше 7 часов2 — из-за работы, ухода за детьми, большого количества дел, привычки подолгу использовать гаджеты, неспособности правильно организовать день. Это приводит к хроническому недосыпанию, которое негативно сказывается на физическом и психическом благополучии.
В данной статье мы обсудим основные последствия дефицита сна и разберем, почему здоровый сон — одна из важнейших инвестиций в ваше здоровье.
При средней продолжительности сна менее 6-7 часов в день возрастает общий сердечно-сосудистый риск3 и повышается уровень стрессового гормона кортизола, который негативно влияет на кардиоваскулярную систему. При недосыпе увеличивается вероятность развития гипертонии, ишемической болезни, инфаркта миокарда и инсульта. Шансы развития опасных болезней зависят от средней длительности ночного отдыха: например, риск гипертонии возрастает на 7% при сне 5-7 часов и повышается до 11% при сне менее 5 часов в сутки.4 Кроме того, у женщин недосыпание сильнее сказывается на сердечно-сосудистом здоровье, по сравнению с мужчинами.
Сон тесно связан с количеством гормонов, отвечающих за аппетит. При хроническом недосыпании в организме возрастает концентрация грелина5 — гормона голода, и снижается концентрация лептина — гормона насыщения, из-за чего человек начинает переедать. Избыток калорий и тяга к вредной пище при дефиците сна — одни из основных предпосылок ожирения, метаболического синдрома, дислипидемии.
При дефиците ночного сна у человека снижается чувствительность клеток к инсулину. Вследствие инсулинорезистентности глюкоза не может эффективно расходоваться на выработку энергии, и ее уровень в крови растет, а также начинается избыточная продукция инсулина в поджелудочной железе. Эти негативные изменения повышают риск развития сахарного диабета на 28%,6 по сравнению с людьми, которые спят достаточное количество часов в сутки.
Сон — это время отдыха и восстановления нервной системы, а также период превращения кратковременных воспоминаний в долгосрочные. При недосыпании все эти процессы нарушаются, поэтому человек страдает от усталости, забывчивости, замедленного мышления, снижения концентрации внимания. Уже после 17-19 часов без сна функционирование мозга соответствует легкой стадии опьянения, которая наступает после принятия 100 мл крепкого алкоголя или 0,5 л пива.
Хронический недостаток сна усиливает активность миндалевидного тела — подкоркового центра, который отвечает за страх, тревожность агрессию. Люди, которые спят менее 6 часов в день, в 2,5 раза чаще испытывают психоэмоциональные проблемы,7 по сравнению с теми, кто отдыхает 7-9 часов в сутки. Недосып увеличивает риск развития генерализованного тревожного расстройства, эндогенной депрессии и прочих психиатрических заболеваний.
У людей с хроническим недосыпанием могут возникать такие проблемы:
● угнетение противоинфекционного иммунитета8 вследствие недостаточной выработки цитокинов и антител;
● снижение иммунного ответа на вакцинацию;
● повышенный риск болезни Альцгеймера;
● повышенный риск рака молочной железы9 и колоректального рака;10
● усиленная чувствительность к боли.
Все вышеперечисленные осложнения снижают продолжительность и качество жизни. Если человек спит менее 6 часов в сутки в течении длительного времени, индивидуальный риск преждевременной смерти возрастает на 12%.11
Качественный и продолжительный сон — это не роскошь, а основа вашего хорошего самочувствия и правильного функционирования организма. Если сейчас ваш распорядок дня далек от идеального, нормализация режима сна поможет снизить индивидуальные риски и улучшить здоровье. Врачи рекомендуют придерживаться таких правил:
● ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно время, независимо от дня недели и необходимости вставать на работу;
● создайте комфортную атмосферу в спальне: температура около 20°С, свежий воздух, достаточная влажность, отсутствие источников света и шума;
● ограничьте использование гаджетов как минимум за 1 час до сна;
● избегайте кофе, крепкого чая и энергетиков во второй половине дня;
● планируйте физическую активность не позже, чем за 3 часа до сна;
● попробуйте медитацию, дыхательные упражнения и другие ритуалы для расслабления.
Подробную информацию можно получить на консультации врача-сомнолога - узкопрофильного терапевта, занимающегося профилактикой, диагностикой и лечением нарушений сна.
1 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26194576Если вы плохо спите, несмотря на соблюдение режима и выполнение общих рекомендаций, требуется консультация профильного врача-сомнолога. Специалист определит причины расстройств сна и подберет эффективную терапевтическую программу. В ID-Clinic вы можете проконсультироваться с сомнологом на очном приеме в клинике, в онлайн-формате по видеосвязи либо с выездом на дом в пределах Санкт-Петербурга.
Прием (осмотр, консультация) врача-сомнолога 60мин.
6000 ₽
Прием (осмотр, консультация) врача-сомнолога 30 мин.
3000 ₽
Online консультация врача-сомнолога
4000 ₽
Прием (осмотр, консультация) врача-сомнолога на дому
6000 ₽
Записаться на консультацию
Санкт-Петербург, ул.Ивана Черных, 25А
пн.-сб. с 9:00 - 20:00, вс. с 10:00 - 18:00
Благодарю врача онколога-уролога Кротова Кирилла Юрьевича за проведенную в 5-м отделении онкоцентра операцию. Он очень внимательный, доброжелательный, не равнодушный врач, профессионал своего дела., у него большой стаж оперирующего врача. Желаю ему крепкого здоровья. Рекомендую обращаться к нему за мед. помощью.
Специалист:
Обратились с мужем в ID-CLINIC для вакцинации. Перед этим два дня прозванивали клиники и столкнулись с массой проблем: в некоторых не было необходимых вакцин или одна вакцина по одному адресу, а другая по другому. Не могут предоставить международный сертификат. Перед вакцинированием обязательна консультация терапевта, за которую необходимо дополнительно заплатить, несмотря на то, что стоимость вакцины высокая. В воскресенье не готовы принять. Нужно обязательно заранее записаться. Для получения информации нужно долго ждать, т.к. звонок идет через диспетчера. Все проблемы, которые были описаны выше, легко решились после звонка в ID-CLINIC. На звонок ответила администратор клиники, быстро дала всю необходимую информацию: нужные вакцины есть в наличии, международный сертификат оформят, консультация терапевта бесплатная, предварительная запись желательна, однако, тут же посмотрела расписание врача и пригласила приехать (дело происходило в воскресенье). При этом уровень цен на интересующие нас вакцины был на уровне, а на некоторые даже ниже, чем в ранее просмотренных клиниках. Мы с мужем сразу поехали, несмотря на то, что клиника расположена от нас на другом конце города. Быстро нашли, т.к. вход прямо с улицы, а дом маленький. Внутри очень чисто, тихо, удобный зал ожидания. Администратор быстро оформила необходимые документы и пригласила к врачу. Доктор Селиванова М.А. подробно и понятно ответила на все заданные мной вопросы. Доктор очень приятный в общении человек, вежливый, внимательный. Диалог был посторен без элементов запугивания, без создания психологического напряжения, которое я часто ощущаю при посещении платных клиник. Доктор проявила внимание и заботу, дала рекомендации, при этом я не почуствовала ни малейшего намека на навязывание дополнительных или более дорогостоящих услуг. Для меня подобное отношение было приятным бонусом к ощущению того, что я в руках профессионала. Отмечу отличную работу процедурной сестры, четко, уверенно, очень аккуратно. После прививок нам с мужем предложили горячий чай и сладости. Предложили немного отдохнуть в зале. После того как доктор убедилась, что мы хорошо себя чувствуем, нам выдали документы и рекомендации.
Общее впечатление осталось очень позитивное. Благодарим сотрудников клиники!
Специалист:
Записался на приём к врачу Майоровой Светлане Олеговне. На приёме осмотрели, опросили и отправили на сдачу анализов. Все было вежливо быстро и аккуратно. Видно, что Светлана Олеговна имеет глубочайшие познания по своему направлению и богатый опыт работы с пациентами. Клиника так же оставляет только положительные впечатления. На ресепшене быстро проходит оформление и проходишь в зал ожидания. В зале ожидание мягкие кресла и играет музыка, предлагают чай кофе.
Специалист:
Делала прививку от ВПЧ. Понравилось, что врач внимательно осмотрела, подробно опросила, проконсультировала, ответила на все вопросы. Не было ощущения, что осмотр «для галочки», как это часто бывает. После прививки оставили, чтобы понаблюдать за состоянием. И только после этого отпустили. Татьяна Сергеевна дала рекомендации на случай, если будут какие-то реакции в месте введения. В общем, все понравилось! На следующую ревакцинацию запишусь опять к этому доктору и в клинику!
Специалист:
До обращения к Наталье Олеговне за спиной уже был год безрезультатного лечения в районной поликлинике и в нефрологическом/урологическом отделении одной из областных больниц. Воспаление - лечение антибиотиками - восстановление... А потом всё по новому кругу. Охватывало отчаяние, но, к счастью, попала к ней на приём. Доктор очень внимательный. Изучает все выписки и старые результаты анализов, задаёт много вопросов, которые, касаются всего здоровья и всех принимаемых лекарств (хотя они от диабета и щитовидки). Объясняет назначаемые процедуры, исследования и лекарства. Умеет выслушать, объяснить и настроить на правильное лечение и на выздоровление. Да, готова оперативно, по электронке получать и отслеживать все мои новые результаты анализов (а их у меня не мало - и с каждым анализом не поедешь). Мою проблему она смогла решить: уже год без обострений. Большое спасибо Вам, дорогой доктор!
Специалист:
Прививка от желтой лихорадки и доврачебный осмотр
Татьяна Сергеевна - очень внимательно и ответственно отнеслась к осмотру. Спасибо большое. Было очень комфортно находиться на приеме. И в процедурном кабинете работает специалист "с легкой рукой". К сожалению, не узнала ФИО.
Специалист:
Анна Борисовна очень вежливая, информативно все рассказала. Доктора я выбрала по отзывам. На приеме врач все доступно объясняла, назначила дополнительное обследование и дала рекомендации. Специалист уделил достаточно времени на приеме и ответил на все вопросы.
Специалист:
Человеческое отношение к пациентам, посетила двоих специалистов, инфекциониста Базюк и УЗИста, классные доктора. Буду рекомендовать близким! Стоимость адекватная, т. к. приём у доктора длится целый час (против обычных 20 минут). Не люблю платить за медицинские услуги и смотреть, как доктор только и делает, что копается в компьютере. Мне приходится часто обращаться к врачам, поэтому есть с чем сравнить. В данном случае хочется выразить благодарность клинике!
Была здесь и раньше, сегодня привела маму и заодно сдала кровь на антитела к ковид 19. Все быстро, безболезненно. У меня не самые хорошие Вены, но медсестра просто волшебница. Мама была на приеме у инфекциониста Савченко М.А. Рекомендую и доктора и клинику. Врачи грамотные, Администраторы вежливые, обстановка прекрасная
Специалист:
Могу смело рекомендовать другим людям этого дерматолога. Мне он быстро поставил диагноз, пришлось всего несколько анализов сдать, и всё подтвердилось. Лечение он мне назначил толковое, кожа быстро стала приходить в норму и сейчас уже полностью очистилась. Большое спасибо и успехов Евгению Борисовичу в работе!
Специалист:
