Эмоциональное выгорание и нарушения сна

Постоянная усталость, притупление эмоций, снижение мотивации и потеря интереса к работе — ощущения, которые знакомы многим людям. Очень часто такие симптомы сигнализируют о развитии эмоционального выгорания. Проблема затрагивает почти каждого четвертого человека, работающего на постоянной основе¹, а еще 44% сотрудников сталкиваются с ее признаками периодически.

Эмоциональное выгорание часто сопровождаются нарушениями сна: трудностями с засыпанием, ночными пробуждениями, дневной сонливостью. Бессонница усугубляет существующие проблемы, негативно влияет на продуктивность и общее самочувствие. Сегодня расскажем, почему выгорание влияет на сон, какие методы помогают наладить режим дня и вернуть жизненные силы.

Что такое эмоциональное выгорание

Синдром эмоционального выгорания был впервые описан еще в 1974 году². О нем сообщил американский психолог Герберт Фрейденбергер, который заметил признаки истощения и безразличия у представителей помогающих профессий: врачей, психологов, учителей, социальных работников. Позже такая проблема была официально признана ВОЗ³ и включена в Международную классификацию болезней.

Согласно актуальной МКБ-11, эмоциональное выгорание — это синдром, который возникает под действием хронического стресса на рабочем месте. По современным представлениям, такая проблема не является самостоятельным заболеванием, а относится к группе факторов, «влияющих на здоровье человека»⁴. Состояние эмоционального выгорания диагностируют при наличии трех критериев⁵:

Ощущение истощения и нехватки энергии.
Отстраненность от работы, равнодушие и недовольство при выполнении профессиональных задач.
Неспособность эффективно выполнять работу, ухудшение личных достижений и результатов.

Помимо трех ключевых признаков, эмоциональное выгорание может проявляться другими способами. У человека пропадает интерес к происходящим событиям и общению с близкими, усиливается тревожность и раздражительность, нарушается рабочий распорядок и часто бывают переработки, поскольку ему не удается справиться с задачами в положенное время. На фоне эмоционального истощения появляются физические симптомы: снижение иммунитета, боли в спине и голове, нарушения сна, повышенная утомляемость.

Как эмоциональное выгорание влияет на сон

Хронический стресс неизбежно нарушает функционирование нервной системы⁶, вызывает бессонницу либо усиливает уже существующие нарушения сна⁷. За развитие таких проблем отвечают несколько патологических механизмов:

чрезмерная активация симпатического отдела нервной системы;
повышение уровня кортизола — главного «гормона стресса»;
нарушение синтеза мелатонина — гормона, который регулирует суточные ритмы и обеспечивает крепкий полноценный сон;
появление повышенной тревожности и навязчивых мыслей о работе, которые мешают уснуть.

В результате этих изменений сон становится поверхностным и прерывистым. Человек не успевает полноценно восстановиться за ночь, страдает от разбитости и усталости уже в утренние часы, ощущает постоянную дневную сонливость. Вследствие хронического недосыпа снижается продуктивность на работе, что усиливает чувство раздражения и эмоционального истощения. Так формируется порочный круг: бессонница не позволяет восстановить энергию и усиливает выгорание, а выгорание, в свою очередь, еще сильнее нарушает сон.

Как восстановить энергию и улучшить качество сна

Механизм эмоционального выгорания сложен и многогранен, поэтому подход к его преодолению должен быть комплексным⁸. При появлении симптомов следует обратиться к психологу за профессиональной помощью. Специалист определит истинные причины такого состояния, разработает индивидуальную стратегию восстановления, при необходимости направит к врачам: сомнологу, неврологу, психиатру.

Для коррекции нарушений сна при эмоциональном выгорании используются такие методы:

когнитивно-поведенческая терапия и другие виды психотерапии, которые помогают уменьшить хронический стресс и тревожные мысли;
улучшение гигиены сна: создание комфортной обстановки в спальне, отход ко сну в одно и то же время, ограничение кофеиносодержащих напитков и использования гаджетов в вечернее время;
дыхательные практики, медитации и другие виды релаксации;
медикаментозная поддержка препаратами мелатонина и снотворными средствами при тяжелой бессоннице;
коррекция психоэмоционального состояния с помощью антидепрессантов, анксиолитиков (при необходимости).

Обязательным условием эффективной терапии является пересмотр рабочих привычек и своего отношения к профессиональной деятельности. Отказ от переработок, грамотное распределение задач и умение делегировать помогают уменьшить переутомление и хронический стресс. Для восстановления сил и эмоционального равновесия необходим регулярный отдых: еженедельные выходные и длительный отпуск 1-2 раза в год. В это время следует по возможности дистанцироваться от работы, сократить использование гаджетов и снизить информационный шум.

Проконсультироваться со специалистом

Если вы плохо спите и чувствуете, что не справляетесь с усталостью, раздражительностью и рабочими нагрузками, не откладывайте обращение к специалисту. В ID-Clinic вы можете получить профессиональную помощь сомнолога для лечения бессонницы и психолога для коррекции эмоционального выгорания. Консультации специалистов проводятся очно в клинике в Санкт-Петербурге и онлайн по видеосвязи.

¹ gallup.com/workplace/237059/employee-burnout-part-main-causes.aspx
² spssi.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1540-4560.1974.tb00706.x
³ medscape.com/viewarticle/914077
⁴ who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
⁵ pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8834764/
⁶ pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3538178/
⁷ sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178119320323
⁸ sleephealthfoundation.org.au/sleep-topics/burnout-and-sleep

Продокторов

Никогда такого не было, чтобы я к врачу попала случайно, наугад. Сначала проверю на сайтах всё по доктору, посоветуюсь, если есть с кем, только тогда записываюсь и обращаюсь к нужному специалисту. А к кардиологу Ольге Владимировне я пришла по рекомендации своей близкой подруге. Поэтому уже заочно была спокойна за то, что доктор профессионал и всё сделает, как нужно. На деле так и оказалось, Ольга Владимировна проявила себя прекрасным, грамотным и уверенным специалистом. Сначала осмотр и диагностика, затем врач объяснила мне всё досконально по моим проблемам с сердцем. Назначенное лечение делает свое дело, даже корректировать через время его не пришлось. Все препараты подошли с первого раза и стали помогать. Я благодарна доктору за точную диагностику и не менее точно подобранное лечение. Могу смело рекомендовать этого доктора.

Специалист:

Тесля Ольга Владимировна

Светлана

Замечательная клиника! Отзывчивые администраторы, компетентные врачи - обратилась впервые и не пожалела! Долго выбирала клинику для вакцинации от COVID, остановилась на ID-Clinic. Позвонила в клинику, приятные девушки администраторы помогли с запросом, сориентировали, записали на приём. Привилась сегодня первым компонентом Спутник-V. Процедуре вакцинации предшествовали консультация врача и экспресс-тест на наличие вируса. По рекомендации врача после прививки оставалась в клинике ещё полчаса, чтобы понаблюдать за реакцией организма. Всё прошло хорошо, без каких-либо острых реакций) Всем рекомендую обращаться в ID-Clinic! :)

Пользователь

Обратились с мужем в ID-CLINIC для вакцинации. Перед этим два дня прозванивали клиники и столкнулись с массой проблем: в некоторых не было необходимых вакцин или одна вакцина по одному адресу, а другая по другому. Не могут предоставить международный сертификат. Перед вакцинированием обязательна консультация терапевта, за которую необходимо дополнительно заплатить, несмотря на то, что стоимость вакцины высокая. В воскресенье не готовы принять. Нужно обязательно заранее записаться. Для получения информации нужно долго ждать, т.к. звонок идет через диспетчера. Все проблемы, которые были описаны выше, легко решились после звонка в ID-CLINIC. На звонок ответила администратор клиники, быстро дала всю необходимую информацию: нужные вакцины есть в наличии, международный сертификат оформят, консультация терапевта бесплатная, предварительная запись желательна, однако, тут же посмотрела расписание врача и пригласила приехать (дело происходило в воскресенье). При этом уровень цен на интересующие нас вакцины был на уровне, а на некоторые даже ниже, чем в ранее просмотренных клиниках. Мы с мужем сразу поехали, несмотря на то, что клиника расположена от нас на другом конце города. Быстро нашли, т.к. вход прямо с улицы, а дом маленький. Внутри очень чисто, тихо, удобный зал ожидания. Администратор быстро оформила необходимые документы и пригласила к врачу. Доктор Селиванова М.А. подробно и понятно ответила на все заданные мной вопросы. Доктор очень приятный в общении человек, вежливый, внимательный. Диалог был посторен без элементов запугивания, без создания психологического напряжения, которое я часто ощущаю при посещении платных клиник. Доктор проявила внимание и заботу, дала рекомендации, при этом я не почуствовала ни малейшего намека на навязывание дополнительных или более дорогостоящих услуг. Для меня подобное отношение было приятным бонусом к ощущению того, что я в руках профессионала. Отмечу отличную работу процедурной сестры, четко, уверенно, очень аккуратно. После прививок нам с мужем предложили горячий чай и сладости. Предложили немного отдохнуть в зале. После того как доктор убедилась, что мы хорошо себя чувствуем, нам выдали документы и рекомендации.
Общее впечатление осталось очень позитивное. Благодарим сотрудников клиники!

Специалист:

Селиванова Марина Андреевна

Дмитрий

У меня сложилось хорошее впечатление о докторе Савченко. Он говорит профессиональным языком, и, я так понимаю, практика Боткина тоже помогает ему в его сфере становится лучшим специалистом. Единственный вопрос к возрасту доктора - очень молодой, остальное на уровне. Возможно, к нему ещё обращусь. На данный момент уже все назначения доктора выполнены, осталось только дождаться результатов анализов. В принципе, при какой-то необходимости следующей, первым делом будем иметь в виду эту клинику. Клиника показалась нам хорошей, только дороговато.

Специалист:

Савченко Михаил Андреевич

Рамиль

Записался на приём к врачу Майоровой Светлане Олеговне. На приёме осмотрели, опросили и отправили на сдачу анализов. Все было вежливо быстро и аккуратно. Видно, что Светлана Олеговна имеет глубочайшие познания по своему направлению и богатый опыт работы с пациентами. Клиника так же оставляет только положительные впечатления. На ресепшене быстро проходит оформление и проходишь в зал ожидания. В зале ожидание мягкие кресла и играет музыка, предлагают чай кофе.

Специалист:

Майорова Светлана Олеговна

Пользователь (СберЗдоровье)

Приём прошёл чудесно! Спасибо! Анна Борисовна хороший и внимательный специалист. Она ответила на все мои вопросы, провела обследование паразита, которого я принёс под микроскопом, уделила более чем достаточно времени и решила проблему. Я бы порекомендовал другим пациентам данного врача, хотя очень редко кого-то рекомендую.

Специалист:

Баландина Анна Борисовна