Кратковременные нарушения сна бывают у каждого человека, а вот регулярная и серьезная проблема в виде бессонницы встречается как минимум у трети взрослого населения России. Слишком короткий и некачественный ночной отдых становится причиной плохого настроения и снижения работоспособности, а также повышает риск опасных болезней: артериальной гипертензии, сердечной недостаточности, сахарного диабета, ожирения и других метаболических патологий.
Большинство случаев нарушений сна не связаны с органическим поражением головного мозга или другими заболеваниями, а развиваются как результат напряженного ритма жизни и негативных внешних воздействий. Самые частые причины трудностей с засыпанием:
● постоянные стрессовые ситуации дома или на работе;
● чрезмерное умственное и физическое переутомление;
● постоянная смена времени засыпания и пробуждения, например ранние подъемы в будние дни и привычка отсыпаться в выходные;
● просмотр эмоциональных фильмов или телепередач перед сном;
● привычка использовать смартфон, лежа в постели;
● посменный график работы, из-за которого приходится регулярно не спать по ночам и отдыхать днем в разное время;
● частые путешествия со сменой часовых поясов, к которым организм не успевает адаптироваться (джетлаг);
● злоупотребление крепким кофе и чаем, энергетическими напитками и другими тонизирующими средствами;
● привычка работать незадолго до сна, что часто бывает у фрилансеров, либо интенсивные спортивные тренировки по вечерам.
Бессонница может быть одним из симптомов неврозов и неврозоподобных состояний, синдрома беспокойных ног, психических нарушений, различных видов интоксикации. Проблема также возникает на фоне болевых синдромов различной этиологии, которые мешают человеку расслабиться и уснуть.
Реже причиной расстройств сна выступают новообразования головного мозга, отдаленные последствия травм головы, гормональные нарушения. В таком случае наблюдается стойкая бессонница, которая не поддается коррекции немедикаментозными способами и недостаточно хорошо купируется даже рецептурными снотворными препаратами.
При сложностях с засыпанием сначала нужно воспользоваться немедикаментозными методами: скорректировать свой режим дня и изменить привычки, мешающие расслабиться и подготовиться ко сну. Пациентам рекомендуют соблюдать такие правила:
● оптимизировать свой режим дня, насколько это возможно, и постараться ложиться спать в одно и то же время (разница между временем засыпания в разные дни должна составлять не более 1 часа);
● выключать компьютер и телевизор за 2 часа до предполагаемого времени отхода ко сну, а также минимизировать взаимодействие со смартфоном по вечерам;
● отказаться от кофе и черного чая после ужина, а вечерний прием пищи планировать за 3-4 часа до засыпания;
● перенести основную физическую активность и спортивные тренировки на первую половину дня;
● спать в полной темноте: выключить все источники света перед отходом ко сну, повесить в спальне плотные шторы, при необходимости надевать повязку на глаза;
● попробовать практики медитации и йоги, чтобы очистить разум перед сном и научить себя полностью расслабляться;
● проветрить комнату и уменьшить нагрев радиаторов отопления, если это возможно, чтобы температура в спальне была не более 20-21°С;
● приобрести качественный матрас и подушку анатомической формы, которые обеспечат хорошую поддержку тела и избавят от ненужного дискомфорта во время засыпания.
Если вышеперечисленные способы не помогают справиться с бессонницей, следует проконсультироваться с врачом-сомнологом. В такой ситуации может потребоваться прием седативных и снотворных препаратов, которые специалист подбирает индивидуально после клинической беседы, анализа медицинской истории и проведения необходимых методов диагностики.
В ID-Clinic консультация сомнолога доступна не только на личном приеме в клинике, но и в онлайн по видеосвязи. Пациент может пообщаться с доктором, находясь в любой точке мира, и быстро получить экспертные советы. Обратите внимание, что такой формат предполагает консультативную помощь, а выписка рецептурных снотворных средств проводится только после очного приема врача.
Прием (осмотр, консультация) врача-сомнолога, первичный
3000 ₽
Прием (осмотр, консультация) врача-сомнолога повторный
3000 ₽
Online консультация врача-сомнолога
3000 ₽
ПОНЕДЕЛЬНИК | 09:00 - 20:00 |
ВТОРНИК | 09:00 - 20:00 |
СРЕДА | 09:00 - 20:00 |
ЧЕТВЕРГ | 09:00 - 20:00 |
ПЯТНИЦА | 09:00 - 20:00 |
СУББОТА | 09:00 - 20:00 |
ВОСКРЕСЕНИЕ | 10:00 - 18:00 |