Бессонница: к кому обращаться и что делать, когда не уснуть?

Кратковременные нарушения сна бывают у каждого человека, а вот регулярная и серьезная проблема в виде бессонницы встречается как минимум у трети взрослого населения России. Слишком короткий и некачественный ночной отдых становится причиной плохого настроения и снижения работоспособности, а также повышает риск опасных болезней: артериальной гипертензии, сердечной недостаточности, сахарного диабета, ожирения и других метаболических патологий.

Почему возникает бессонница

Большинство случаев нарушений сна не связаны с органическим поражением головного мозга или другими заболеваниями, а развиваются как результат напряженного ритма жизни и негативных внешних воздействий. Самые частые причины трудностей с засыпанием:

● постоянные стрессовые ситуации дома или на работе;

● чрезмерное умственное и физическое переутомление;

● постоянная смена времени засыпания и пробуждения, например ранние подъемы в будние дни и привычка отсыпаться в выходные;

● просмотр эмоциональных фильмов или телепередач перед сном;

● привычка использовать смартфон, лежа в постели;

● посменный график работы, из-за которого приходится регулярно не спать по ночам и отдыхать днем в разное время;

● частые путешествия со сменой часовых поясов, к которым организм не успевает адаптироваться (джетлаг);

● злоупотребление крепким кофе и чаем, энергетическими напитками и другими тонизирующими средствами;

● привычка работать незадолго до сна, что часто бывает у фрилансеров, либо интенсивные спортивные тренировки по вечерам.

Бессонница может быть одним из симптомов неврозов и неврозоподобных состояний, синдрома беспокойных ног, психических нарушений, различных видов интоксикации. Проблема также возникает на фоне болевых синдромов различной этиологии, которые мешают человеку расслабиться и уснуть.

Реже причиной расстройств сна выступают новообразования головного мозга, отдаленные последствия травм головы, гормональные нарушения. В таком случае наблюдается стойкая бессонница, которая не поддается коррекции немедикаментозными способами и недостаточно хорошо купируется даже рецептурными снотворными препаратами.

Как справиться с бессонницей

При сложностях с засыпанием сначала нужно воспользоваться немедикаментозными методами: скорректировать свой режим дня и изменить привычки, мешающие расслабиться и подготовиться ко сну. Пациентам рекомендуют соблюдать такие правила:

● оптимизировать свой режим дня, насколько это возможно, и постараться ложиться спать в одно и то же время (разница между временем засыпания в разные дни должна составлять не более 1 часа);

● выключать компьютер и телевизор за 2 часа до предполагаемого времени отхода ко сну, а также минимизировать взаимодействие со смартфоном по вечерам;

● отказаться от кофе и черного чая после ужина, а вечерний прием пищи планировать за 3-4 часа до засыпания;

● перенести основную физическую активность и спортивные тренировки на первую половину дня;

● спать в полной темноте: выключить все источники света перед отходом ко сну, повесить в спальне плотные шторы, при необходимости надевать повязку на глаза;

● попробовать практики медитации и йоги, чтобы очистить разум перед сном и научить себя полностью расслабляться;

● проветрить комнату и уменьшить нагрев радиаторов отопления, если это возможно, чтобы температура в спальне была не более 20-21°С;

● приобрести качественный матрас и подушку анатомической формы, которые обеспечат хорошую поддержку тела и избавят от ненужного дискомфорта во время засыпания.

Если вышеперечисленные способы не помогают справиться с бессонницей, следует проконсультироваться с врачом-сомнологом. В такой ситуации может потребоваться прием седативных и снотворных препаратов, которые специалист подбирает индивидуально после клинической беседы, анализа медицинской истории и проведения необходимых методов диагностики.

Пользователь НаПоправку

Чудесная клиника профисионально , качественно , врач вирусолог Звонцова Светлана Александровна чуткий Доктор профессиональный внимательный подход к пациенту !! Будем лечиться в клинике.

Специалист:

Звонцова Светлана Александровна

Елена

Хочу поблагодарить Евгению Михайловну Базюк. Замечательный врач . К нашей проблеме отнеслась не "оплачено-консультирую", а как неравнодушный к судьбе пациента Врач. Врач с большой буквы, не забывший клятву Гиппократа.

Специалист:

Базюк Евгения Михайловна

Пользователь (СберЗдоровье)

Прием прошел корректно. Вежливый персонал в клинике, чисто, аккуратно и приятно. Клинику выбирала по местоположению, рядом с домом и ценовой категории.

Продокторов

Евгения Михайловна, врач реально по призванию. Посетила ее в клинике на Ивана Черных, видно, что доктор реально выкладывается, отдается своей работе. Тщательно обследовала, подобрала лечение, дала рекомендации. Весьма приятна в общении, естественна в желании помочь без лести, лизоблюдства и ужимок. Весь персонал клиники превосходный.
Не понравилось
Такого нет и я уверена, не будет.
Комментарий
Это довольно странно, но я поймала себя на мысли, что когда-нибудь хотела лечиться в этой клинике, настолько там все душевно. Сейчас в благодарность врачу и заведению рисую 2 картины для холла).

Специалист:

Базюк Евгения Михайловна

Продокторов

К Марии Александровне привела свою маму, которая несколько месяцев безуспешно боролась с некрасивыми и зудящими пятнами на лице. Была у двух врачей по месту жительства, прошла курс недешевого лечения - все зря. Мария Александровна сразу же предположила диагноз, который подтвердился после обследования. На понятном языке объяснила нам что происходит, какое она планирует лечение и бонусом дала маме подробнейшую рекомендацию по уходу за кожей лица. Итог - за 3 недели состояние кардинально улучшилось. Зуд прошел сразу, пятен уже почти не видно. Очень приятно встретить человека, который сочетает в себе высокий профессионализм с терпением и чуткостью. Спасибо большое!

Специалист:

Чирская Мария Александровна

Продокторов

Моя мама лежала в онкологическом диспансере на 5 отделении, лечащим врачом у нее был Кротов. Мне хотелось бы выразить благодарность врачу за грамотную медицинскую помощь моей матери и моральную поддержку, которую он оказал ей за время длительного пребывания в больнице. Мама считает, что с лечащим врачом ей повезло, и я разделяю это мнение, поскольку сама лично также общалась несколько раз с Кириллом Юрьевичем, справлялась о состоянии матери. Он прекрасный профессионал и человек с большой буквы.

Специалист:

Кротов Кирилл Юрьевич

Пользователь НаПоправку

Все отлично, вовремя, абсолютно безболезненно, профессионально, рекомендую

Пациент

Мне все понравилось. Людмила Ивановна отзывчивый, внимательный врач. Я осталась очень довольна приёмом. Она на приёме выписала мне рекомендации и лечение. Специалист уделил мне достаточно времени на приёме. Я обязательно обращусь к ней повторно.

Специалист:

Киселева Людмила Ивановна

Юлия Нестерова

Спасибо большое ID clinic и в особенности доктору Бортулевой В.В!
Уже третий год по показаниям делаю медицинский педикюр, и только у Виктории Валерьевны! Она мастер и профессионал своего дела! И очень приятный человек!
В клинике все чистенько и аккуратно, очень вежливый персонал!
Рекомендую к посещению!

Специалист:

Бортулева Виктория Валерьевна

Анна

5 июня были на приёме у Кирилла Александровича в IIdClinic. Пришли напуганные , в подавленном настроении . С первой минуты доктор расположил к себе своим отношением , профессионализмом и очень тактичным и внимательным подходом к пациенту . Всё доступно объяснил , растолковал каждую мелочь , какие анализы необходимо сдать , рассеял все наши страхи и сомнения ! Кирилл Александрович , это профессионал с большой буквы , и специалист , который с большим теплом относится к своим пациентам . Очень благодарны ему за рекомендации и назначенное лечение .

Специалист:

Кротов Кирилл Юрьевич

Смотерть больше отзывов

Прием врачей

Диагностика

Лечение