Осенняя простуда: что важно знать, чтобы снизить риск заболеть

Когда на улице становится холодно, а число дождливых и пасмурных дней увеличивается, сразу же возрастает заболеваемость ОРВИ, которые в народе именуют «простудой». Вирусные инфекции вызывают насморк, боли в горле, кашель, недомогание и другие типичные симптомы. Осенние простуды не только нарушают привычный ритм жизни, но и могут приводить к осложнениям, особенно у людей с хроническими заболеваниями и сниженным иммунитетом. В этой статье поговорим про основные причины появления и способы профилактики болезни, знание которых позволяет минимизировать риски, сохранить здоровье и работоспособность.

Почему осенью увеличивается число простуд

Ключевую роль в росте заболеваемости играют изменения погодных условий. Осенью температура воздуха становится ниже, а при умеренном похолодании многие респираторные вирусы сохраняют высокую активность¹ и легче размножаются. После начала отопительного сезона в помещениях снижается уровень влажности, что способствует² более длительной циркуляции вирусных частиц в воздухе и облегчает их передачу от человека к человеку.

При постоянном вдыхании холодного воздуха в носу уменьшается количество клеток³, которые составляют первую линию иммунной защиты, поэтому возбудители легче проникают вглубь слизистой оболочки. Кроме того, в осенний период снижается количество солнечных дней, что приводит к дефициту витамина D в организме. Это ослабляет иммунную систему⁴, делая организм более восприимчивым к любым инфекциям.

Кроме сезонных изменений погоды, в развитии осенних простуд участвуют социально-бытовые факторы. Основные из них:

• начало обучения в дошкольных, школьных и высших учебных заведениях, что резко повышает число социальных контактов и возможностей для передачи возбудителей ОРВИ;

• проведение большого количества времени в офисах, торговых центрах и других закрытых помещениях, где циркулирует большое количество респираторных вирусов;

• увеличение числа массовых мероприятий в закрытых помещениях (лекции, концерты, выставки), что облегчает передачу инфекций большому количеству людей;

• сокращение времени прогулок на свежем воздухе, отказ от физической активности⁵ в пользу пассивного отдыха дома, что приводит к снижению защитных сил организма.

Какие инфекции вызывают осеннюю простуду

Осенью в окружающей среде и помещениях продолжают циркулировать те же виды возбудителей, что и в другие сезоны года. Но именно в этот период их число увеличивается, что ускоряет распространение инфекции и способствует резкому росту числа простуд. В регионах с умеренным климатом, к которому относится Санкт-Петербург, Ленобласть и многие другие регионы России, в осенний период преобладают такие инфекции⁶:

• Риновирусы — самые распространенные возбудители, которые вызывают около 50% осенних простуд у детей и взрослых⁷. Они проявляются чиханием, водянистыми выделениями, заложенностью носа, слезотечением, першением в горле. Риновирусная инфекция обычно протекает в легкой форме и проходит за 5-7 дней.

• Вирусы парагриппа — возбудители, которые чаще поражают детей младшего возраста, вызывают у них ларингит и опасное состояние под названием «ложный круп». У взрослых вирусы парагриппа становятся причиной обычной простуды.

• Респираторно-синцитиальные вирусы — микроорганизмы, которые вызывают классические симптомы простуды у взрослых и подростков. У маленьких детей, пожилых и ослабленных пациентов возбудитель может стать причиной поражения бронхолегочной системы, развития дыхательной недостаточности.

• Вирусы гриппа — возбудители, число и активность которых возрастает к концу осеннего сезона. Они вызывают заложенность носа, першение и боли в горле, высокую температуру тела, головные и мышечные боли, другие признаки интоксикации. Грипп может протекать в тяжелой форме и вызвать опасные осложнения.

• Коронавирусы — SARS-CoV-2 и другие патогены этой группы не имеют четкой сезонности и сохраняют высокую активность даже летом, но осенью они тоже играют заметную роль в общей структуре заболеваемости простудами.

Как защитить себя от простуды осенью

Чтобы снизить риск заражения ОРВИ и сохранить здоровье в осенний сезон, нужно придерживаться таких правил:

• поддерживать оптимальную влажность воздуха в комнатах (40-60%), использовать увлажнители в отопительный период;

• чаще проветривать помещения, особенно в местах скопления людей;

• регулярно мыть руки с мылом, пользоваться антисептиками вне дома, не касаться лица грязными руками;

• минимизировать контакты с людьми, у которых есть симптомы простуды;

• по возможности сократить поездки в транспорте и посещение общественных мест в период роста заболеваемости;

• сбалансированно питаться, употреблять продукты, богатые витаминами и минералами (особенно витаминами D и С, цинком);

• продолжать регулярную физическую активность и прогулки на свежем воздухе;

• спать не менее 7-8 часов в сутки.

Для специфической профилактики респираторных инфекций рекомендовано пройти вакцинацию. В конце лета и в начале осени стартует сезонная прививочная кампания против гриппа. Ежегодная иммунизация значительно снижает риск тяжелого течения болезни и ее осложнений. Прививки против COVID-19 также можно проводить в осенний период, особенно лицам из групп риска: пожилые люди, пациенты с хроническими заболеваниями, медицинские работники. Вакцинация не защищает от всех видов простуд, но она позволяет предотвратить наиболее опасные инфекции и снизить нагрузку на иммунную систему в осенний период.

Что делать, если появились симптомы простуды

При первых признаках осенней простуды важно не игнорировать недомогание и не пытаться перенести болезнь «на ногах». По возможности следует оставаться дома, чтобы не перегружать организм и не распространять инфекцию. Справиться с симптомами легкой простуды помогает теплое питье, промывание носа, полоскание горла, щадящий режим и продолжительный сон.

До консультации с врачом не следует заниматься самолечением и принимать любые препараты, кроме обычных жаропонижающих (ибупрофен, парацетамол) в случае высокой лихорадки. Самолечение антибиотиками недопустимо, поскольку простуды вызываются вирусами, а не бактериями. Назначение противовирусных или других препаратов должно проводиться только врачом после осмотра пациента.